私もこういうのが気になってきたところ・・・。
「骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン」というのがあるそうで。
今年10月に4年ぶりに全面改訂されたと。
予防が重視されていることが特徴。
【骨粗鬆症の原因】
これでまでは低骨密度（骨量が少ないこと）が原因とされてきたが、この4年間で、喫煙、1日2合以上の飲酒、ステロイドの服用、加齢、遺伝子的要因など、骨密度以外の危険因子が明らかに。
【予防法】
まず生活習慣を変えること。喫煙などの危険因子の大半は、自分で生活習慣を変えることで取り除くことができる。
何歳から気をつける、ということではなく、子供のころからの食生活と運動が重要。
カルシウムを十分にとり、運動で骨密度を高める。
男女とも、20〜45歳の間に骨密度がピークに達し、女性は閉経後、年間2%のペースで骨密度が落ちていくので、40歳になったら骨密度検診を受ける（痩せている人は特に）。
検診は地域の保健所などで受けることができる。
今回のガイドラインには、カルシウム自己チェック表が掲載されているので、参考にしてみると良い。
しかし、カルシウムの摂取だけでは劇的な効果はない。
運動をすることが大切である。
ウォーキングや大極拳が効果的。
カルシウム自己チェック表
※上記食品を「ほとんどとらない」は0点
（参考記事；毎日新聞2006年11月4日、13面）
この表にそって、自分の食生活を調べていくと・・・
はあ。
あんまり褒められたモンじゃないような。
骨粗鬆症予備軍になるかも！？
「骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン」というのがあるそうで。
今年10月に4年ぶりに全面改訂されたと。
予防が重視されていることが特徴。
【骨粗鬆症の原因】
これでまでは低骨密度（骨量が少ないこと）が原因とされてきたが、この4年間で、喫煙、1日2合以上の飲酒、ステロイドの服用、加齢、遺伝子的要因など、骨密度以外の危険因子が明らかに。
【予防法】
まず生活習慣を変えること。喫煙などの危険因子の大半は、自分で生活習慣を変えることで取り除くことができる。
何歳から気をつける、ということではなく、子供のころからの食生活と運動が重要。
カルシウムを十分にとり、運動で骨密度を高める。
男女とも、20〜45歳の間に骨密度がピークに達し、女性は閉経後、年間2%のペースで骨密度が落ちていくので、40歳になったら骨密度検診を受ける（痩せている人は特に）。
検診は地域の保健所などで受けることができる。
今回のガイドラインには、カルシウム自己チェック表が掲載されているので、参考にしてみると良い。
しかし、カルシウムの摂取だけでは劇的な効果はない。
運動をすることが大切である。
ウォーキングや大極拳が効果的。
カルシウム自己チェック表
1回の食品（量の目安） | 0.5点 | 1点 | 2点 | 4点 |
| 牛乳 （コップ1杯・160cc） | 月1〜2回 | 週1〜2回 | 週3〜4回 | ほとんど毎日 |
| ヨーグルト （1個・100g） | 週1〜2回 | 週3〜4回 | ほとんど毎日 | ほとんど毎日2個 |
| 乳製品 （チーズ・1切れ＝20g） | 週1〜2回 | 週3〜4回 | ほとんど毎日 | 2種類以上毎日 |
| 豆類 （納豆・1パック） | 週1〜2回 | 週3〜4回 | ほとんど毎日 | 2種類以上毎日 |
| 大豆製品 （豆腐・1/4丁） | 週1〜2回 | 週3〜4回 | ほとんど毎日 | 2種類以上毎日 |
| 青菜 （おひたし・小鉢1杯） | 週1〜2回 | 週3〜4回 | ほとんど毎日 | 2種類以上毎日 |
| 海草類 | 週1〜2回 | 週3〜4回 | ほとんど毎日 | − |
| 骨ごと食べられる魚 （シシャモ・2尾） | 月1〜2回 | 週1〜2回 | 週3〜4回 | ほとんど毎日 |
| 小魚類 （干しエビ・一とつかみ） | 週1〜2回 | 週3〜4回 | ほとんど毎日 | 2種類以上毎日 |
| 1日の食事回数 | 1〜2食のみ（1点）、欠食することが多い（2点）、3食きちんと食べる（3点） | |||
※上記食品を「ほとんどとらない」は0点
合計点数 | 判定 |
| 20点以上 | 良い |
| 16〜18点 | 少し足りない |
| 11〜15点 | 足りない |
| 8〜10点 | かなり足りない |
| 0〜7点 | 全く足りない |
（参考記事；毎日新聞2006年11月4日、13面）
この表にそって、自分の食生活を調べていくと・・・
はあ。
あんまり褒められたモンじゃないような。
骨粗鬆症予備軍になるかも！？
